'집에서 하루 5분씩 따라하세요' - 홈트 전문가가 알려주는 일주일만에 허리 잘록하게 만드는 방법 5가지

잘록한 허리를 만들기 위해서는 제대로 된 동작으로 운동을 해야 하는데요. 자칫 잘못된 동작을 반복하는 경우 효과가 미미하거나 오히려 허리가 더 굵어지는 상황이 발생할 수도 있습니다.

 

특히 '개미허리 만드는 방법'이라고 하면 아래와 같은 '덤벨 사이드 밴드' 운동을 떠올리는 경우가 많은데, 날씬한 허리를 위해 이 동작을 따라했다면 생각보다 효과를 보지 못했거나 오히려 더 두꺼워졌다는 느낌을 받는 경우가 많았을 것입니다.

잘못된 운동

옆구리를 가늘게 만들기 위해서는 옆구리 운동만 마구잡이로 하기보단 허리를 둘러싸고 있는 주변근육을 트위스트 방향성으로 운동해주는 것이 좋습니다. 허리를 감싸고 있는 근육들이 앞뒤로 감싸안아 밀착시켜면 허리가 잘록해질 수 밖에 없는 것이죠.

1. 플랭크

전신코어를 활성화시켜주는 동작으로 특히 날개뼈 사이 밀어올리는 힘에 집중해야 하고, 복부가 아래로 늘어지지 않도록 복부를 납작하게 집어넣어야 합니다.

이지은 다이어트 Jiny diet/ CC BY

2. 트위스트 플랭크

플랭크를 유지한 상태로 몸을 오른쪽 왼쪽으로 왔다갔다 합니다. 바닥에 가까워질 때마다 호흡을 내쉬어 주고, 앞 플랭크의 포인트 힘을 계속 유지하려고 노력합니다.

이지은 다이어트 Jiny diet/ CC BY

3. SWAN

그대로 엎드려서 양손을 얼굴 옆에 두고 웨이브하듯 상체를 일으킵니다. 턱은 당기고 가슴은 최대한 위로 들어 올려 등의 완만한 곡선을 만들어 줍니다. 허리가 아프면 손위치를 좀 더 앞으로 내놓고, 복부에 힘을 줍니다.

이지은 다이어트 Jiny diet/ CC BY

4. SWAN UP & DOWN

팔꿈치를 접어 상체를 아래로 내렸다가 다시 올라옵니다. 상체를 올림과 동시에 호흡을 내쉬어 주고, 겨드랑이 끌어내리는 힘과 팔꿈치를 몸에 붙이는 힘에 집중해줍니다.

이지은 다이어트 Jiny diet/ CC BY

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5. SWAN CROSS RIGHT-LEFT

오른손으로 왼발목을 잡고 다리를 펴는 힘의 상체를 최대한 일으켜 줍니다. 바닥을 짚은 팔은 어깨를 끌어내리고 점점 더 열리는 등에 집중합니다. 

 

동일한 방식으로 왼손으로 오른 발목을 잡고 상체를 최대한 일으켜 준 후 뒤로 보낸 손과 같은 방향의 가슴을 최대한 활짝 열어줍니다.

이지은 다이어트 Jiny diet/ CC BY

6. SINGLE ARM SWAN RIGHT-LEFT

왼팔에 단단함을 유지한 상태로 오른손을 위로 쭉 올리며 호흡을 내쉬어줍니다. 항상 버티는 손은 어깨가 올라가지 않도록 주의하고, 마찬가지로 반대편도 같은 동작을 반복합니다.

이지은 다이어트 Jiny diet/ CC BY

잘록한 허리를 만들고 싶은 분들은 일주일동안 매일 하루에 두 세트씩 따라하면 됩니다. 각 동작은 20초씩 따라하면 되고 각 세트 사이 2분씩 쉬면 됩니다.