“연예인들은 이렇게 셀룰라이트 제거합니다.” 연예인 전문 트레이너가 공개하는 셀룰라이트 집중 공략 운동방법

셀룰라이트는 허벅지, 엉덩이, 복부 주변에 발생하며, 수분·노폐물·지방으로 구성된 물질이 신체의 특정한 부위에 뭉쳐 있는 상태를 말합니다. 이러한 셀룰라이트가 뭉쳐서 튀어나와 있거나 움푹 들어가 있어 피부표면이 울퉁불퉁한 것처럼 보입니다.

 

셀룰라이트는 체형과 상관없이 전 연령층에서 잘 나타나며, 특히 호르몬의 영향 때문에 대부분 여성에게 많이 나타납니다. 셀룰라이트가 사전에 예방하는 것이 중요한데 이미 생겼다면 식이요법과 운동을 통해 없애는 것도 가능합니다.

 

그래서 오늘은 철저한 몸관리로 소문난 여자연예인들이 셀룰라이트를 관리할 때 반드시 하는 운동을 소개해드리겠습니다.

출처: 유튜브, 채널 A 캔버스

김태희의 푸쉬업 플랭크

일반적인 플랭크 동작은 이미 많이 따라하는 동작입니다. 여기에 푸쉬업 동작을 더해 효율적으로 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다.

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플랭크 동작에서 팔 동작을 추가하기 때문에 플랭크 동작에서 오는 효과와 더불어 어깨, 팔뚝살, 복근 및 옆구리 주변까지 자극할 수 있는 운동입니다.

 

먼저 기본 플랭크 자세를 취해줍니다. 그 다음 한 쪽 팔을 펴주고 곧바로 반대 쪽 팔도 펴주면서 푸쉬업 기본자세를 만들어 주면서 숨을 내쉬어 줍니다.

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이 과정을 반복하면서 플랭크 동작에서 자극 받을 수 있는 부위와 팔과 어깨 등을 움직여 상체 전반적으로 자극을 할 수 있는 운동방법입니다.

 

이나영의 11자 학다리 운동

이 운동은 코어근육과 더 불어 셀룰라이트가 가장 많은 허벅지 부분을 자극하는 운동입니다. 허벅지 뒷부분부터 종아리, 엉덩이까지 근력도 강화시키고 예쁜 라인의 다리를 만들 수 있습니다.

출처: 유튜브, 채널 A 캔버스

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먼저 곧게 선 상태에서 다리는 어깨너비 만큼 벌려줍니다. 허리를 숙여 양 팔을 어깨너비 만큼 벌려 바닥을 짚습니다. 이때 옆에서 본 모습이 가능한 삼각형이 될 수 있게 자세를 만들어 줍니다.

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그 다음 다리를 힘껏 뒤로 차올려 어깨와 발끝이 전체적으로 일직선이 되도록 만들어줍니다. 천천히 내리면서 양 발을 땅에 내려놓고 다시 일어서서 원점으로 돌아오면 한 동작이 끝이 납니다. 이 동작을 양 발 번갈아가면서 실행해 주면 됩니다.

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단, 유연성이 떨어지거나 초보자들은 다리를 많이 들어올리면 지탱하는 다리에 무리가 가므로 자기의 몸 상태에 맞게 적당히 들어주면 좋습니다.

 

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