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앉아서 오래 있는 생활습관과 잘 못된 식습관은 우리 몸 중 지방세포가 많은 부위부터 살을 찌우게 만듭니다. 가장 대표적인 부위가 허벅지, 엉덩이, 복부 주변인데 이 모든 것을 한 번에 해결할 수 있는 하체 올킬 루틴이 있어 화제를 모으고 있습니다. 아래에서 운동루틴과 자세 등을 자세히 알아보겠습니다.
하체 올킬 루틴
이 루틴은 다리와 엉덩이라인은 잡아주고 전체적인 칼로리를 태우는데 집중한 운동이며, 허벅지 둘레로 고민이신분, 허벅지와 엉덩이 탄력이 부족하다고 생각하는 분, 허벅지 주변 셀룰라이트가 걱정되는 분들 등등 많은 사람들이 적용하면 좋은 하체 올킬 루틴입니다.
특히 이 루틴은 유산소가 하기 싫은 날, 하루 종일 앉아있거나 휴식만 취해 활동량이 부족한 날 하나의 운동영상으로 집중하고 싶은 날에 적용하면 좋은 루틴입니다.
1. 스트레칭
양발을 어깨너비 두 배로 벌려 개구리 자세를 취해 골반 주변부를 열어주고 엉덩이를 들어올리고 좌우로 이동하면서 스트레칭해주고 마지막으로 상체를 비틀어 골반을 좀 더 열어 스트레칭해줍니다.
2. 본동작 A
양 손을 머리 뒤에서 깍지 낀 채로 양 무릎을 옆으로 열고 최대한 앉아 복부에 긴장을 가지고 이 자세를 10초간 유지해줍니다. 그 후 복부의 힘은 계속 유지하고 숨을 내쉬면서 다시 올라와 앉았다 일어났다 동작을 반복합니다.
다음으로 깍지 낀 손을 위로 스트레칭 하면서 어깨는 최대한 밑으로 끌어내리면서 중간에 멈처 자세를 유지하는 위와 같은 동작을 하고 앉았다 일어났다를 반복합니다.
이번에는 앉은 자세에서 시작하여 한 쪽 팔을 쭉 펴고 어깨는 최대한 끌어 내려줍니다.
마찬가지고 복부에 힘은 유지한 채 상체를 팔 반대쪽으로 천천히 기울여 줍니다. 이때 하체는 단단히 고정하고 옆구리를 늘려줍니다. 양 쪽을 번갈아 가면서 진행하고 좌우 동작을 연속으로 진행해주면 좋습니다. 단 하체는 펴지지 않게 단단히 고정하는 것이 중요합니다.
본 동작 A의 마지막으로 양 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 와이드 스쿼트를 진행합니다. 연속 동작으로 머리에 깍지를 끼고 와이드 스쿼트를 계속 실행합니다.
집에서 간단히 따라할 수 있기 때문에 많은 사람들이 지금도 따라하면서 댓글로 실제 엄청난 후기를 많이 남기는 루틴입니다. 이외에도 많은 동작과 정확한 자세가 궁금하신 분들은 아래의 영상을 참고하시기 바랍니다.
출처: 유튜브, 이지은 다이어트 Jiny diet 영상 바로가기
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