"목이 거짓말 처럼 편해집니다" - 집에서 10분씩 따라하면 된다는 기적의 거북목 교정 방법

컴퓨터나 스마트폰 등을 오래 사용하다 보면 바른 자세보다는 편하게 느껴지는 자세로 바뀌게 됩니다.

 

쇼파나 침대에서 쉴 때도 마찬가지인데, 몸은 편하다고 느끼지만 자세는 점차 안좋아집니다.

 

 

점점 컴퓨터, 스마트폰의 사용 등으로 인해 거북목이 된 환자가 늘어나고 있는 상황입니다.

 

거북목이란 어깨보다 고개가 앞으로 나와 있는걸 말하는데, 1cm 앞으로 빠질 때마다 목 뼈에는 2~3kg의 하중이 실리게 되는 안좋은 자세입니다.

 

자세를 교정하지 않고 그냥 놔두면 나중에는 디스크에 압력이 가해져서 뒷목 및 어깨 통증으로 이어지게 되기에, 교정할 필요가 있습니다.

 

매일 하면 평생 바른 자세를 얻을 수 있는 교정법이 있으니 참고하여 따라 해보시기 바랍니다.

 

거북목 교정운동 방법

목이 앞으로 나와있는 거북목, 운동 한번으로 개선효과를 볼 수 있습니다.

 

먼저 뒤통수부터 뒤꿈치까지 몸을 벽에 완전히 밀착시켜 주는데, 이때 날개뼈 사이의 근육이 잘 닿아야 합니다.

 

출처-유튜브 Begin Again 강남세란의원

붙인 후 등은 때지말고 발을 한걸음 앞으로 빼줍니다.

 

다음으로 팔도 빼주면 되는데, 몸은 머리로만 지탱합니다.

 

이때 엉덩이 힘을 준 상태여야 하며 배가 너무 앞으로 나오지 않게 배를 등을 살짝 뗍니다.

 

이 자세를 5초간 유지한 후 등을 다시 벽에 기댑니다.

 

동작을 따라하면 뒤쪽 목부터 어깨 사이의 근육들이 수축하고 운동하는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

처음하는 분들도 위 동작을 몇번 반복하면 날개뼈를 잡아주는 느낌을 느낄 수 있는데, 꾸준히 하면 거북목이 교정됩니다.

 

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