"영양제 먹으려면 '이 순서' 대로 드세요" 약사가 알려주는 영양제 고르는 방법 (+먹는 시간)

영양제를 섭취할 때 가장 중요한 것은 좋은 영양제를 먹는 것도 중요하지만, 나에게 잘 맞는 최적의 타이밍에 맞춰서 섭취하는 게 되게 중요합니다.

 

영양제를 먹었을 때 속이 편해서 먹기 편한 타이밍이 되게 중요한데, 보통 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 군 같은 경우는 공복섭취가 조금 더 이상적이라고 얘기를 하지만 공복섭취했을 때 위장장애가 심하신 분들이 그걸 감내하면서까지 먹을 필요가 없습니다.

 

이상적인 섭취 시점 - 지용성 보충제

첫 째로, 지용성 보충제 성분들인 비타민A, D, E, K 루테인, 커큐민, 실리마린, 코큐텐은 식후 섭취하는게 좋습니다. 음식물이 소화되는 과정에서 나오는 효소와 함께 섭취해야 더 흡수가 잘되기 때문에 식후 섭취를 권장합니다.

출처 : 약사가 들려주는 약 이야기(Youtube)

 

이상적인 섭취 시점 - 수용성 비타민

둘 째로, 비타민B, C와 같은 수용성 비타민은 지용성 보충제와 섞이지 않도록 식전에 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 식전 섭취 후 속이 쓰리다는 느낌이 들면 흡수는 조금 덜 될 수 있지만, 식후 먹는 것도 괜찮습니다.

 

이상적인 섭취 시점 - 미네랄(칼슘, 마그네슘)

세 번째로 칼슘, 마그네슘, 아연, 망간, 구리, 크롬, 바나디움과 같은 미네랄은 모두 식후에 섭취하시는게 좋습니다. 식후에 위액이 잘 분비되고 위액에 의해 미네랄이 이온화 되면서 흡수가 잘 되기 때문에 식후에 섭취해야 합니다.

 

다만, 칼슘과 마그네슘, 아연, 철분과 같이 고용량을 먹는 미네랄 같은 경우는 한 번에 같이 먹는 것이 아니라 시간대를 나눠서 먹는 것이 좋습니다. 동시에 먹게 되면 서로 흡수를 방해하기 때문에 칼슘을 낮에 먹었으면 마그네슘은 저녁에 먹어야 합니다.

 

이상적인 섭취 시점 - 유산균

유산균은 식전, 식후 크게 관계는 없지만 그래도 공복에 섭취하는 것이 가장 무난합니다. 요즘 유통되는 쓸만한 유산균들은 위산이나 담즙산에 잘 죽지 않기 때문에 식전, 식후 크게 구분 하지 않아도 됩니다.

 

이상적인 섭취 시점 - 아미노산

아르기닌, 크레아틴, 라이신, 글루타민, 콜라겐, 글루타치온 등 아미노산은 일반적으로 전하를 띄고 있어 서로 흡수를 방해하기 때문에 공복 시 따로 먹는게 좋습니다. 다만, 아르기닌이나 크레아틴 등 고용량을 섭취하는 영양제는 위장장애를 일으킬 수 있으므로 식후에 섭취하는 것도 나쁘지 않습니다.

 

이상적인 섭취 시점 - 단백질 보충제

단백질보충제, 단백질 파우더 등은 단백질을 분해해야 하기 때문에 당연히 식후에 먹는 것이 좋습니다.

 

출처 : 약사가 들려주는 약 이야기