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BTS 정국의 운동루틴은 과거 웹예능 '딜려라 방탄' 비하인드를 통해 알려졌습니다. 정국은 자신의 휴대전화 메모장에 기록한 맨몸 운동 루틴을 공개했습니다.
공개된 루틴은 '스쿼트-푸시업-점프 스쿼트-파이크 푸시업-플랭크-파운틴 클라이머-버피 테스트-크런치-레그 레이즈-슈퍼맨 등 운동' 이렇게 총 10가지 동작으로 구성됐습니다.
스쿼트 20회
스쿼트는 전체적인 균형감을 잡아주는 동작으로 웨이트 트레이닝의 가장 대표적인 운동 중 하나입니다.
푸쉬업 20회
상체, 가슴 근육과 더불어 전신의 코어 근육을 강화하는 운동입니다.
점프스쿼트 20회
스쿼트 자세에 점프 동작이 결합된 운동 방법으로 유산소 운동과 하체 근력 운동이 결합되어 있습니다.
어깨운동 20회
파이크 푸시업은 엉덩이를 높이 올려 어깨에 힘이 들어가게 한 상태로 하는 푸시업 동작입니다.
플랭크 날개뼈 10회
마운틴 클라이머 왕복 20회
하이플랭크 자세에서 달리기 하듯이 무릎을 가슴쪽으로 당기는 운동 방법입니다.
버피테스트 15회
"서 있는 자세 > 하이플랭크 자세 > 서 있는 자세"를 반복하는 운동입니다.
크런치 20회
레그레이즈 20회
슈퍼맨 등운동 20회
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