"5분만 따라해도 뱃살 쫙 빠집니다" 전문가가 알려주는 칼로리 소모 폭탄 운동 8가지

집에서 쉽게 따라할 수 있는 홈트레이닝 운동이 있습니다. 밖으로 나가지 않아도 되고 집에서 약 5분 정도만 따라해도 칼로리가 대폭 소모된다고 합니다. TV 볼 때나 쉴 때 잠깐잠깐씩 따라해보세요

 

1. 제자리걸음

가볍게 제자리 걸음으로 시작합니다. 

출처 : Thankyou BUBU

2. 제자리뛰기

잔걸음으로 제자리에서 발뒤꿈치를 들고 가볍게 뛰어줍니다.

3. 덴트럴잭

전신 유산소로 다리는 어깨 넓이로 벌리고, 발뒤꿈치를 들고 가볍게 뛰어줍니다.

4. 스쿼트

손을 앞으로 모아준 뒤 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉아줍니다.

5. 사이드 레그레이즈

팔꿈치와 무릎이 만난다는 느낌으로 옆으로 눌러줍니다.

6. 플라이잭

좌우로 팔을 벌리면서 발뒤꿈치를 들고 가볍게 뛰어줍니다.

7. 마운틴 클라이머

왼발 오른발을 번갈아가면서 가슴 앞쪽까지 당겨줍니다.

8. 하이니 잭

위 아래로 손뼉을 칩니다. 허벅지는 최대한 들어올리고 허리는 구부리지 않습니다.

 

모든 동작은 30초씩 따라하면 되는데, 각 동작 사이에 잔걸음으로 걸어주면서 쉬는 시간을 가지면 된다고 합니다. 이 외에도 따라할 수 있는 여러 동작이 있으며, 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고하시기 바랍니다.

 

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