"하루 3분씩 따라하면 뭉친 목 근육 부드럽게 풀어집니다" - 전문의가 알려주는 목 스트레스 한번에 푸는 방법

뇌호르몬 중에는 행복호르몬이라고 불리는 세라토닌, 엔돌핀, 도파민, 옥시토신이라는 성분이 있습니다.

이 중 세라토닌을 촉진하는 하루 3분 셀프 마사지를 통해 뇌 피로를 풀어주면서 힐링하시기 바랍니다.

 

출처-채널A 캔버스

뇌 피로 푸는 마사지

목빗근

목빗근이란 유양돌기부터 흉골과 쇄골로 연결된 근육을 말합니다.

목빗근 부근에는 부교감신경이 위치하고 있어서 마사지로 이곳을 부드럽게 자극해주면 세로토닌 분비가 촉진됩니다.

 

참고로 긴장하거나 스트레스를 받으면 목과 어깨부터 경직되기 때문에 목빗근은 뭉치기 쉬운 부위입니다.

뭉치게 되면 경동맥도 압박되는데, 마사지로 풀어주어 혈류 개선 및 뇌에 영양 공급을 증가시킬 수 있습니다.

 

셀프마사지 방법

1. 목빗근 찾기-1

먼저 목빗근을 찾아야 하는데, 고개를 오른쪽으로 돌린 다음 앞으로 구부려 줍니다.

 

2. 목빗근 찾기-2

이 때, 귀 아래쪽에서 만져지는 근육이 목빗근입니다.

 

3. 잡아주기

찾은 목빗근은 손을 갈고리 모양으로 만들어서 잡은 후 10초간 버텨 줍니다.

 

이 때, 부드럽게 잡아줘야 합니다.

 

4. 고개 돌리기

손으로 잡은 상태 그대로, 고개를 반대쪽으로 돌려주면서 마찬가지로 10초간 버팁니다.

 

5. 위치 변경

3번을 다시 반복하면 되는데, 이 때 잡는 위치는 손가락 한마디 정도 아래로 내립니다.

 

마찬가지로 양쪽을 10초씩 잡아주면 되며, 통증이 강한 부위는 한번 더 반복해주면 좋습니다.

 

처음에 왼쪽 목빗근을 풀어줬다면 다음으로 오른쪽 목빗근을 앞의 방법과 같이 풀어주면 됩니다.

 

사각근과 후두하근도 같이 풀어주면 뇌 피로회복에 큰 도움이 되는데, 영상을 참고하시기 바랍니다.

 

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