물치리료사가 알려주는 어깨 통증 "45초만에 푸는법" 꼭 해보세요

어깨에서 소리가 나고 통증을 느끼는 분들이 많은데요. 하루 45초씩 따라하면 어깨 통증을 줄이는 방법이 있다고 합니다.

 

어깨에서 나는 소리와 통증은 어깨뼈가 힘줄과 부딕히면서 생기는데요.

 

 

등이 말리는 구부정한 자세는 어깨 힘줄과 뼈사이에 있는 공간을 좁아지게 만들고, 좁아진 힘줄과 어깨가 부딪히면서 통증과 염증이 생기게 됩니다.

 

어깨 통증을 없애려면 짧고 굳은 앞어깨 근육을 스트레칭 해주고, 앞으로 기울어진 견갑골을 제자리로 고정시켜 제 기능을 할 수 있도록 만들어야 합니다.

 

아래 어깨 운동은 3가지는 한 동작당 15초씩, 매일 45초간 따라하면 어깨통증을 없애는데 많은 도움이 됩니다.

 

준비자세

 

가슴은 피고 배꼽은 넣고, 어깨를 내린 상태에서 바른 자세로 앉거나 섭니다.

 

첫 번째 동작

 

한쪽 팔을 정면을 향해 쭉 뻗은 후 반대쪽 팔을 접어 90도로 교차시킨 후 팔근육이 늘어나는 것을 느끼면서 15초간 유지합니다.

 

 

왼쪽 오른쪽 번갈아가면서 15초 동안 자세를 유지하면 됩니다.

 

두 번째 동작

 

양쪽 손바닥을 위로 해서 정면에서 양쪽으로 벌려줍니다. 

 

 

이 때 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록 조심한 후 15초간 자세를 유지합니다.

 

세 번째 동작

 

마지막 동작입니다. 등이 굽지 않도록 조심하면서 숨을 들이마시며 가슴을 확장시켜 줍니다.

 

이 때 견갑골 밑쪽을 몸에 딱 붙이도록 등근육에 힘을 주며 자세를 유지해야 합니다.

 

 

위 3가지 동작들은 아주 간단한 스트레칭이지만 평상시 잘 쓰지 않던 어깨와 등, 목 주변의 근육을 이완시켜줄 수 있는데요. 

 

하루에 두 번씩 한 달 동안 꾸준히 운동해주면 어깨 주변이 달라지는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.